Почему женщинам нужен белок

Женщины часто беспокоятся что потребляют много белков, из-за чего фигура становится более мускулистая. Волноваться нечего, в Халка вы точно не превратитесь. Диетолог Доминик Свифт считает, что протеины для женщин полезны. И вот почему.

Сжигается больше калорий. Переработка белка организмом требует больше энергии, чем в случае с углеводами. Так что вы просто будете больше сжигать калорий пока употребляете белок.

Сохраняются мышцы. Ваше тело нуждается в белке, чтобы после тренировки строить и восстанавливать мышечные клетки. Если вы хотите обрести подтянутое тело, необходимо включить в рацион белок. Кроме того, чем больше у вас в теле мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя.

Сколько требуется белка? По данным Института медицины вы должны съедать около 0,8 грамм белка на килограмм веса тела. Например, для женщины весом 60 кг получается около 48 грамм белка в день.

Из каких продуктов получать протеин? Постное мясо курицы или индейки, рыба вроде лосося или тунца, яйца, фасоль. Если вы вегетарианка, включите в рацион гречку, она славится высоким содержанием усвояемого белка. Также можно дополнительно выбрать белковые блюда вроде творога, натурального йогурта, орехов, авокадо.

Раздел: