Советы по похудению

Ограничьте потребление жиров четырьмя чайными ложками в день. Сюда входят растительное масло для приготовления пищи, соусы, подливки и сливочное масло.

Следите за вашими порциями. Ешьте до чувства насыщения, а не переполнения.

Выбирайте блюда с низким гликемическим индексом углеводов, такие как овсянка, бобовые и зерновые хлеба. Они дадут вам энергию для тренировки.

Выпивайте не менее двух литров в день. И добавьте ещё один литр на каждый час тренировки (250 мл каждые 15 минут).

Употребляйте вместе с пищей безалкогольные напитки вроде молока, фруктового чая или воды. Плюс добавляйте молоко вместе с чаем или кофе.

Не добавляйте сахар и соль в пищу. Соль задерживает в организме воду, а сахар лишние килограммы.

Не сдавайтесь, если у вас был плохой день. Всегда помните о свой конечной цели для мотивации.

Не пропускайте перекус или приём пищи.

Не скупитесь с овощами, ешьте их больше. Овощи дольше сохраняют чувство сытости.

Не ешьте больше двух кусочков фруктов в день. Да, они содержат витамины и минералы, но также полны простых сахаров.

Раздел: