Баланс на мяче

Лягте бёдрами на гимнастический мяч лицом к полу. В исходном положении живот расслаблен, ноги ступнями опираются на пол, ладони также лежат на полу. Напрягите мышцы живота и ягодиц и выпрямите ноги, чтобы они были в одну линию с корпусом. Руками удерживайте равновесие.

Советы

Это упражнение можно выполнять двумя способами. В первом варианте делается несколько повторений, ноги удерживаются на весу 1-2 секунды. Второй вариант предназначен для опытных атлетов, при этом делается всего одно повторение, ноги удерживаются максимально долго, обычно не менее 30 секунд, а то и 1-3 минуты, при достаточном уровне тренированности.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Разновидность: 
Тип упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: