Боковая планка

Лягте левым боком на пол и поднимитесь, опираясь на предплечье левой руки и наружный край ступни левой ноги. Правая рука упирается в талию или свободно лежит на боку. Голова, корпус и ноги должны быть выпрямлены и образовывать прямую линию.

В этом положении задержитесь указанное время, не позволяя телу прогибаться под весом. После чего повернитесь и повторите упражнение для другой стороны.

Советы

Во время фиксации важно не задерживать дыхание, а дышать ровно в одном темпе. В противном случае повышается нагрузка на сердце.

Плечо должно располагаться ровно над локтем опорной руки.

Не позволяйте тазу опускаться вниз и не держите его прогнутым вверх облегчая выполнение упражнения. Делайте всё технично. Если не получается, лучше сократите время нагрузки, постепенно её повышая укрепляя боковые мышцы живота.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Разновидность: 
Тип упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: