Концентрированные подъёмы гантели на бицепс

Возьмите в руку гантель и сядьте на край горизонтальной скамьи. Наклоните корпус, локоть уприте во внутреннюю часть бедра, свободной рукой для устойчивости можно взяться за край скамьи или опереться на бедро.

Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите гантель к грудной клетке. Преодолев самый сложный участок подъёма выдохните. Когда гантель почти коснется груди, сделайте паузу, ещё сильнее напрягите бицепс. Плавно опустите гантель, одновременно делая вдох.

Полностью сконцентрируйтесь на сокращении бицепса и не помогайте себе всем телом.

Выполните запланированное число повторений вначале одной, затем другой рукой.

Советы

В нижней точке не распрямляйте руку до предела, сохраняйте небольшой сгиб в локте. Это снижает нагрузку на локтевые связки.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Разновидность: 
Тип упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: