Обратные разведения

Установите наклон спинки скамьи примерно 30 градусов и расположитесь на ней лицом к полу. Возьмите гантели в руки, чуть согнув руки в локтях, ногами прочно упритесь в пол, ладони направлены друг на друга. Сделайте вдох и на выдохе поднимите руки до горизонтали или чуть выше, задержитесь в верхней точке на секунду и плавно опустите гантели вниз, делая вдох. Не допускайте резкого падения рук, движение должно быть подконтрольным.

Советы

Периодически меняйте угол наклона скамьи, чтобы по разному нагрузить мышцы и чтобы они не успевали адаптироваться к однотипной нагрузке.

Руки в нижней точке не должны безвольно свисать. Держите их перпендикулярно корпусу.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Разновидность: 
Тип упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: