Обратные разведения
Установите наклон спинки скамьи примерно 30 градусов и расположитесь на ней лицом к полу. Возьмите гантели в руки, чуть согнув руки в локтях, ногами прочно упритесь в пол, ладони направлены друг на друга. Сделайте вдох и на выдохе поднимите руки до горизонтали или чуть выше, задержитесь в верхней точке на секунду и плавно опустите гантели вниз, делая вдох. Не допускайте резкого падения рук, движение должно быть подконтрольным.
Советы
Периодически меняйте угол наклона скамьи, чтобы по разному нагрузить мышцы и чтобы они не успевали адаптироваться к однотипной нагрузке.
Руки в нижней точке не должны безвольно свисать. Держите их перпендикулярно корпусу.
Параметры упражнения
Сложность упражнения:
Разновидность:
Тип упражнения:
Тип движения:
К какой группе мышц относится:
Инвентарь
