Перекрёстный молот

Альтернативные названия:

молот перед собой, Cross Body Hammer Curl.

Возьмите в руки гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга) и встаньте прямо. Ноги для устойчивости положения согните в коленях, носки немного развёрнуты в стороны.

Сделайте вдох и на выдохе сгибайте правую руку в локте к левому плечу не меняя хват. Задержитесь в этом положении на секунду дополнительно напрягая бицепс и на вдохе медленно опустите руку в стартовую позицию. Повторите то же самое левой рукой. Продолжайте попеременно делать упражнения разными руками, пока не выполните запланированное число повторений.

Советы

В этом упражнении, как правило, не применяются большие веса, оно идёт после основной работы на бицепс. Так что лучше сосредоточьтесь на правильной и чёткой технике выполнения, чем на побитие рекордов.

Важно, чтобы тело не раскачивалось во время движения, а оставалось устойчивым и неподвижным. Для этого следует чуть согнуть ноги в коленях, поднять грудь вверх, а поясницу немного прогнуть. Также помогает задержка дыхания во время подъёма гантели.