Планка

Альтернативные названия: 
plank.

Лягте на пол лицом вниз и поднимитесь, опираясь только на носки ног и предплечья. Голова, корпус и ноги должны быть прямыми и располагаться в одну линию.

В этом положении вы должны оставаться фиксированное время, стараясь не прогибаться в пояснице вверх или вниз. Важно не задерживать дыхание, а дышать ровно в одном темпе.

Советы

Это упражнение имитирует одну из основных функций мышц пресса — стабилизацию тела. Если вы действительно хотите укрепить мышцы корпуса, сделать их сильными, повысить результативность во всех базовых упражнениях и предотвратить спину от травм, то изометрическая планка — то, что доктор прописал.

Если упражнение даётся слишком легко и вы можете спокойно простоять две минуты и более, впору повышать сложность. Это можно сделать подняв одну руку или ногу или то и другое одновременно.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Разновидность: 
Тип упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: