Планка
Лягте на пол лицом вниз и поднимитесь, опираясь только на носки ног и предплечья. Голова, корпус и ноги должны быть прямыми и располагаться в одну линию.
В этом положении вы должны оставаться фиксированное время, стараясь не прогибаться в пояснице вверх или вниз. Важно не задерживать дыхание, а дышать ровно в одном темпе.
Советы
Это упражнение имитирует одну из основных функций мышц пресса — стабилизацию тела. Если вы действительно хотите укрепить мышцы корпуса, сделать их сильными, повысить результативность во всех базовых упражнениях и предотвратить спину от травм, то изометрическая планка — то, что доктор прописал.
Если упражнение даётся слишком легко и вы можете спокойно простоять две минуты и более, впору повышать сложность. Это можно сделать подняв одну руку или ногу или то и другое одновременно.
Параметры упражнения
