Подтягивания

Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони направлены вперёд) на ширине плеч. Руки выпрямлены в локтях, голова смотрит вперёд. Это исходной положение. Сделайте вдох и на выдохе тяните корпус вверх к перекладине, при этом чуть отклоняя корпус назад. В классических подтягиваниях подъём идёт до касания перекладины подбородком. Но вы можете варьировать высоту подъёма, например, до уровня глаз или, что сложнее, до касания перекладиной груди.

На секунду задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы спины, затем медленно, на вдох опуститесь вниз, в исходное положение.

Советы

Чтобы руки не отключались раньше времени можно использовать кистевые лямки.

Периодически меняйте ширину хвата на узкий (меньше ширины плеч) и широкий (больше ширины плеч), это позволяет по разному нагружать мышцы и не даёт им возможности адаптироваться к одной и той же нагрузке.

Для опытных атлетов, подтягивающихся не менее 12-15 раз, рекомендуется добавить отягощение, прикрепив его к ногам или поясу.