Подъёмы ног лёжа

Лягте спиной на пол. Руки располагаются по бокам от корпуса и ладони опираются на пол. Ноги находятся на весу, но если это сложно, опустите их на пол.

Усилием мышц живота на выдохе поднимите ноги вертикально вверх, после прохождения самого трудного участка оторвите от пола нижнюю часть корпуса и также подайте её вверх. После короткой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.

Советы

Более простой вариант — вначале ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди, затем они распрямляются и одновременно с этим корпус подаётся вверх.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Разновидность: 
Тип упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: