Статичные отжимания

Альтернативные названия: 
доска, push up hold.

Примите положение как при отжиманиях от пола — ладони поставьте на ширину плеч, ноги вместе, руки полностью выпрямлены, корпус с ногами и головой образует прямую линию. Сгибая руки в локтях опуститесь до параллели с полом и задержитесь в таком положении заданное время.

Советы

Старайтесь держать локти ближе к телу.

Не задерживайте дыхание во время фиксации, старайтесь дышать равномерно, в противном случае негативно нагружается сердце.

Корпус во время всего упражнения держите прямым, не допускайте его провисания вниз или прогибания вверх. Если не получается удерживать тело ровно заданное время, начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте результат.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: