Тяга гантелей к подбородку

Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Ладони разверните к бёдрам, руки чуть согните в локтях. Сделайте вдох и на выдохе одновременно подтяните гантели до уровня подбородка, сгибая руки в локтях. Гантели должны двигаться как можно ближе к вашему телу и практически строго вертикально. На протяжении всего движения старайтесь, чтобы локти были выше кистей рук. По сути дела, вы должны выполнять подъёмы локтей в стороны и вверх, используя силу трапециевидных и дельтовидных мышц, а предплечья должны просто свисать вниз.

Подняв гантели до нужного уровня, задержите их в этом положении на секунду, а затем на вдохе плавно опустите, проделав обратное движение.

Советы

Если вы держите гантели близко друг к другу, то сильнее нагружается трапециевидная мышца и меньше дельтовидная. Как только вы разводите гантели в стороны, то в работу активнее включаются плечи.

Во время выполнения упражнения не раскачивайте корпус, он должен оставаться неподвижным.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Разновидность: 
Тип упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: