Тяга гантели в наклоне

Положите гантель на пол у края горизонтальной скамьи с её правой стороны. Поставьте колено левой ноги на скамью, наклонитесь вперёд и обопритесь левой рукой о скамью. Возьмите правой рукой приготовленную гантель нейтральным хватом (ладонь направлена к телу). Правая нога прочно стоит на полу и выпрямлена, правая рука с гантелей опущена вниз.

На выдохе тяните гантель к поясу до параллели плеча полу. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе опустите руку в исходное положение.

Выполните запланированное число повторений, после чего поменяйте руки и повторите упражнение.

Советы

Держите локоть как можно ближе к телу, не уводите его в сторону.

Чтобы в первую очередь работали мышцы спины, а не рук, сосредоточьтесь на движении локтя. Старайтесь поднимать локоть, а не гантель.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Разновидность: 
Тип упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: