Тяга Т-штанги

Загрузите гриф от штанги нужным весом только с одного конца. Свободный конец грифа должен оставаться неподвижным, для чего поместите его в угол.

Поставьте ноги по обеим сторонам от грифа и возьмитесь за него двумя руками возле блинов. Поднимитесь вверх, держа корпус наклонным и прогнутым в пояснице, ноги слегка согнуты в коленях.

На выдохе тяните гриф на себя, держа локти близко к туловищу, до касания блинов груди. В конце движения дополнительно напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на секунду. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

Советы

Для удобства можете использовать V-рукоять, скрестив её с грифом. Также в спортзалах часто можно встретить специализированные тренажёры для тяги Т-штанги.

Не раскачивайте корпус во время подъёмов.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Разновидность: 
Тип упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: