Тяга верхнего блока

Прикрепите к верхнему блоку длинную рукоять, возьмитесь за неё широким хватом ладонями от себя и сядьте на скамью, заведя колени под опорные валики. Руки полностью выпрямлены, корпус немного отклонён назад, а грудь поднята.

На выдохе тяните рукоять к верхней части груди, одновременно сводя лопатки. В нижней точке сделайте короткую паузу и подконтрольным плавным движением на вдохе вернитесь в исходное положение.

Советы

Не раскачивайтесь во время движения рукояти, корпус должен оставаться неподвижным.

Рукоять в первую очередь должны опускать мышцы спины, а не руки. Для этого сосредоточьтесь на локтях и на их движении, а не на руках.

Параметры упражнения

Сложность упражнения: 
Разновидность: 
Тип упражнения: 
Тип движения: 
К какой группе мышц относится: