Базовая трёхдневная программа

Цель программы: 
Автор программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 

Программа рассчитана на три тренировки в неделю, охватывает весь мышечный спектр. Сам автор позиционирует её как программу для среднего уровня подготовленности. Достаточно сильно отличается от привычных нам тренировочных схем, обратите внимание, что в первой тренировки есть и грудь и плечи и трицепс и ноги, во второй всё более-менее — ноги, спина и бицепс. В третьей вообще куча всего, да еще и становая тяга в конце, видимо для осознания своего дао!

Плюс еще в конце каждой тренировки выполняем поднос ног к турнику, 50 повторений. Там мало того, что просто ноги поднести нет сил, но огромная проблема банально удержаться на турнике в конце всего этого разнообразия. С другой стороны, предплечья качать не надо отдельно!

Упражнение осёл за неимением партнёра можно заменять каким-либо другим целевым упражнением на икры.