Базовая уличная тренировка

Цель программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Продолжительность: 
4-6 недель
Используемые приёмы: 

Тренировка ориентирована на новичков и прокачивает всё тело за раз, но с упором на верхнюю часть корпуса. Делать всё будем на улице, пока там тепло, свежо и хорошо. Из снаряжения тебе понадобится перекладина, брусья и низкий турник. Если первые две штуки можно найти в каждом дворе, то низкий турник бывает не везде. В таком случае можно использовать прочную ленту или даже верёвку, перекинув её через перекладину и подтягиваясь с её помощью.

Все упражнения выполняются по круговой схеме — делаешь первое упражнение, потом переходишь ко второму, затем к третьему и т. д. В конце круга полноценный отдых, после которого круг начинается по новой.

Вначале делаешь 7 подтягиваний узким хватом ладонями на себя, отдыхаешь 30 секунд и подтягиваешься 5 раз канонично — руки на ширине плеч ладонями от себя. Далее идут отжимания на брусьях и отжимания от земли. После этого делай подъём ног к перекладине. Висишь на турнике с руками на ширине плеч и поднимаешь ноги максимально вверх до касания перекладины. Выполнить надо всего 5 раз, поэтому не халявь и делай чисто, без всяких раскачиваний и другого читинга.

Для работы на ноги предназначены приседы с выпрыгиваниями вверх. Здесь лучше руками не махать, они и так своё отработали, поэтому руки кладёшь за голову и прыгаешь именно так. Последнее испытание — это 15 наклонных подтягиваний на низком турнике. После этого отдохни 5 минут и начинай всё сначала.

После каждого упражнения отдыхай 30 секунд. В конце каждого круга сделай перерыв на 5 минут. Всего таких кругов будет четыре.