Двухнедельная тренировка на сушке 2

Цель программы: 
рельеф
Автор программы: 
Доктор Любер
Уровень подготовки: 
средний
Специализация: 
Всё тело
Место: 
в зале
Частота: 
4 тренировки в неделю
Продолжительность: 
2 недели
Используемые приёмы: 
Суперсет

Тренируемся четыре раза в неделю, всего у нас получится восемь тренировок. Всё просто и понятно, обратите внимание на суперсеты, в первую и в третью тренировку — наклонный жим штанги и отжимания на брусьях. Во вторую тренировку подтягиваемся до 50 повторений в сумме, конечно, по возможности стараемся сократить количество требуемых для этого подходов.

Понедельник
Суперсет
УпражнениеПодх.Повт.

Жим штанги лёжа головой вверх

4
10

Отжимания на брусьях

4
12
УпражнениеПодх.Повт.

Разведения рук с гантелями лёжа

3
12

Жим штанги из-за головы сидя

4
10

Разведения гантелей стоя

3
12

Французский жим лёжа

4
10

Разгибания рук на блоке

4
10

Жимы ногами

4
15

Разгибания ног в тренажёре

3
20

Подъёмы на носки сидя в тренажере

4
20

Скручивания

100
Вторник
УпражнениеПодх.Повт.

Подтягивания широким хватом

50

Тяга штанги в наклоне

4
10

Тяга гантели в наклоне

3
12

Тяга штанги к подбородку

4
10

Подъёмы гантели на скамье Скотта

3
12

Сгибания ног в тренажёре лёжа

4
15

Выпады со штангой

3
20

Подъёмы на носки стоя в тренажере

4
15

Скручивания

100
Четверг
Суперсет
УпражнениеПодх.Повт.

Жим штанги лёжа головой вверх

4
10

Отжимания на брусьях

4
12
УпражнениеПодх.Повт.

Разведения рук с гантелями лёжа

3
12

Жим штанги из-за головы сидя

4
10

Разведения гантелей стоя

3
12

Французский жим лёжа

4
10

Разгибания рук на блоке

4
10

Жимы ногами

4
15

Разгибания ног в тренажёре

3
20

Подъёмы на носки сидя в тренажере

4
20

Скручивания

100
Пятница
УпражнениеПодх.Повт.

Подтягивания широким хватом

50

Тяга штанги в наклоне

4
10

Тяга штанги к подбородку

4
10

Подъёмы гантели на скамье Скотта

3
12

Сгибания ног в тренажёре лёжа

4
15

Выпады со штангой

3
20

Подъёмы на носки стоя в тренажере

4
15

Скручивания

100