Качаем пресс дома, начальный уровень
Эта простая тренировочная программа предназначена для новичков тренирующихся дома. Никакого дополнительного инвентаря не требуется, все упражнения выполняются с собственным весом. Единственное, что может пригодиться — это коврик, на который вы будете ложиться.
Программа может применяться как самодостаточно, чисто для тренировки мышц живота, так и в дополнении к упражнениям на другие мышцы. Выполняется два раза в неделю. Длительность самой программы зависит от вашего уровня тренированности и составляет от двух до четырёх недель. Как только все упражнения начнут даваться легко и вы выполняете всё по максимуму, программу можно заканчивать и переходить к другой, усложнённой программе.
Если вам тяжело даются даже 12 повторений за раз, используйте приём «отдых-пауза». Выполните столько движений, сколько сможете, затем лёжа отдохните 5-10 секунд и снова сделайте максимум повторов. Так, сочетая паузы, выполните все 12 повторений. В дальнейшем паузы надо убрать вообще и постепенно повышать число повторений до верхней границы.
Отдых между подходами составляет 1-2 минуты, столько же составляет отдых между разными упражнениями. Общее время тренировки на пресс желательно не должно превышать 15 минут.
| Упражнение | Подх. | Повт. |
|---|---|---|
  | 2 | 12-15 |
  | 2 | 12-15 |
  | 2 | 12-20 |