Качаем пресс дома, высокий уровень
Следующий этап домашней тренировки пресса ориентирован на людей, которые уже освоили первые две программы и спокойно делают 15-20 скручиваний за раз. В этот раз нам предстоит освоить комбинированный сет — приём, когда два и более упражнения делаются одним заходом без перерыва. За счёт этого повышается нагрузка на целевую мышцы и при этом сокращается время тренировки. Так что программа становится короче, но интенсивнее.
Первым упражнением идёт «складной ножик» — одновременные подъёмы ног и туловища. Делаем четыре подхода, отдыхая между ними минуту-полторы. После чего следует самое интересное. Вначале выполняем обычные скручивания лёжа на полу 15 раз, после этого сразу же без лишней остановки делаем косые скручивания 15-20 раз для каждой стороны тела. Вот после этого только можно отдохнуть, опять же не более полторы минуты.
Таких комбинированных сетов надо выполнить четыре раза. С непривычки будет тяжело, потому как хотя скручивания и разные, все мышцы пресса так или иначе задействованы.
Программа длится четыре-шесть недель, выполняется один-два раза в неделю.
| Упражнение | Подх. | Повт. |
|---|---|---|
  | 4 | 12-15 |
| Упражнение | Подх. | Повт. |
|---|---|---|
  | 4 | 15 |
  | 4 | 15-20 |
Косые скручивания делаются 15 раз в каждую сторону. Вначале выполняете все скручивания для одной стороны, потом столько же раз для другой.