Качаем пресс дома, высокий уровень

Цель программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Продолжительность: 
6-8 недель
Используемые приёмы: 

Следующий этап домашней тренировки пресса ориентирован на людей, которые уже освоили первые две программы и спокойно делают 15-20 скручиваний за раз. В этот раз нам предстоит освоить комбинированный сет — приём, когда два и более упражнения делаются одним заходом без перерыва. За счёт этого повышается нагрузка на целевую мышцы и при этом сокращается время тренировки. Так что программа становится короче, но интенсивнее.

Первым упражнением идёт «складной ножик» — одновременные подъёмы ног и туловища. Делаем четыре подхода, отдыхая между ними минуту-полторы. После чего следует самое интересное. Вначале выполняем обычные скручивания лёжа на полу 15 раз, после этого сразу же без лишней остановки делаем косые скручивания 15-20 раз для каждой стороны тела. Вот после этого только можно отдохнуть, опять же не более полторы минуты.

Таких комбинированных сетов надо выполнить четыре раза. С непривычки будет тяжело, потому как хотя скручивания и разные, все мышцы пресса так или иначе задействованы.

Программа длится четыре-шесть недель, выполняется один-два раза в неделю.

УпражнениеПодх.Повт.

Складной ножик

4
12-15
Комбинированный сет
УпражнениеПодх.Повт.

Скручивания

4
15

Боковые скручивания

4
15-20

Косые скручивания делаются 15 раз в каждую сторону. Вначале выполняете все скручивания для одной стороны, потом столько же раз для другой.