Качаем спину на турнике

Цель программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 

Эта тренировка ориентирована на новичков поможет тебе улучшить результат в подтягиваниях. Поскольку мы имеем дело с круговой системой, то все упражнения выполняются одно за другим с минутной паузой между ними. В конце последнего упражнения круга сделай отдых на 3 минуты и начинай круг по новой. Всего кругов будет 4.

Начни с трёх традиционных подтягиваний. Руки на ширине плеч, ладони направлены от себя, подтягиваться нужно до касания подбородком перекладины. После минутного отдыха наступает очередь негативных подтягиваний обратным хватом. Руки опять же на ширине плеч, ладони направлены на себя. С помощью какой-нибудь опоры или помощи партнёра нужно забросить себя наверх турника, а затем медленно, всячески сопротивляясь притяжению опуститься вниз до распрямления рук. И так 4 раза. Не забывай отдыхать минуту после каждого упражнения.

Следующим номером идут подтягивания на низком турнике или, как они ещё называются, австралийские подтягивания. Для этого удобно использовать брусья, если только они по высоте не выше твоей груди.

Дальше идут 3 подтягивания широким хватом и завершается круг опять же подтягиваниями обратным хватом. Ладони направлены на себя, руки на ширине плеч, подтягивайся до подбородка 4 раза. На этом круг завершён, отдохни 3 минуты и начинай всё по новой.

Если сразу же осилить 4 круга будет тяжело, сделай 1-2 круга, а затем раз в неделю добавляй ещё один круг.

Вторые подтягивания делаются негативными повторениями.

Между упражнениями отдых 1 минута, между кругами отдых 3 минуты. Всего 4 круга.