Круговая домашняя тренировка

Цель программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Используемые приёмы: 

Для данной тренировки понадобится турник, а также стул и стена в качестве опоры, это уж точно можно найти у каждого. Все упражнения делаются одно за другим с одной минутой отдыха между ними. Получается так — вначале выполняешь один подход первого упражнения, отдыхаешь минуту, затем делаешь один подход второго упражнения, снова отдыхаешь минуту, переходишь к третьему упражнению и т. д. Всего кругов будет три, после каждого круга пауза 4 минуты.

Начинаешь с трёх подтягиваний — руки на ширине плеч, ладони направлены на себя. Затем 30 секунд стояния у стены, поза такая же, словно сидишь на стуле, но без стула. После переходи к обратным отжиманиям, в качестве опоры возьми стул. Не забывай что после каждого упражнения надо вставлять минутные паузы.

Дальше идут приседания. Никакого отягощения нет, обычные такие приседания с руками за головой. После приседов — 8 отжиманий от пола с руками на ширине плеч. Снова подтягивания, на этот раз ладони направлены от себя, руки также на ширине плеч.

Для работы на пресс предназначены подъёмы ног в висе на турнике. Поднимать ноги нужно максимально высоко, до касания перекладины. И последним упражнением идут отжимания от пола с ногами на стуле.

Всё, один круг завершён. Теперь отдохни 4 минуты и выполни ещё два таких круга.

После каждого упражнения отдых одна минута, после последнего упражнения в круге пауза 4 минуты. Всего 3 круга.