Круговая на спину

Цель программы:

объём

Уровень подготовки:

Специализация:

Место:

Используемые приёмы:

Круговая тренировка займёт у вас не более 15 минут, поскольку работать мы будем по круговой системе, когда все упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Небольшая пауза возникает лишь при переходе от одного тренажёра к другому. Отдых разрешён лишь в конце каждого круга.

Своё название данный вид тренинга получил благодаря круговому принципу нагрузок, когда через небольшие промежутки времени отдыха совершается несколько упражнений. Круговая тренировка относится к интенсивным методикам и направлена на повышение выносливости мышц, придание им рельефа, сжигание лишнего веса и укрепление сердечно-сосудистой системы. Плюс сама тренировка получается короткой, без потери эффективности.

В данной программе четыре упражнения, делать их надо одно за другим, поэтому лучше заранее приготовить нужные тренажёры и гантели. Пауза между упражнениями не предусмотрена, только отдых минуты две в конце каждого круга. С каждым кругом усталость накапливается, так что число повторений в каждом круге снижается, чтобы сохранить высокий темп тренировки.

Упражнение	Подх.	Повт.
Тяга гантели в наклоне	4	12,12,10,8
Тяга нижнего блока	4	12,12,10,8
Тяга верхнего блока	4	12,12,10,8
Тяга верхнего блока обратным хватом	4	12,12,10,8