Программы начального уровня

Программа для начинающих атлетов.

Базовая уличная тренировка

Круговая уличная тренировка для всего тела.

Бицепс для начинающих

Простая программа на бицепс для начинающих.

Бицепс от Гюнтера Шлиеркампа

Немецкий гигант делится своей программой для огромных рук.

Бицепс от Декстера Джексона

Раскачай свои бицепсы вместе с чемпионом Декстером Джексоном.

Вводный двухразовый тренинг

Ещё одна программка для начинающих от Доктора Любера.

Вводный тренинг

Лёгкий и простой тренинг от Ларри Скотта.

Вводный тренинг 2

Тренировка для новичков из книги Доктора Любера.

Домашняя тренировка

Очень простая и лёгкая домашняя тренировка. Не требует никакого специализированного инвентаря.

Домашняя тренировка 2

Для занятий в домашних условиях с использованием турника и скакалки.

Домашняя тренировка 3

Работа в домашних условиях при наличии турника. Выполняется три раза в недельном цикле.

Жиросжигающая тренировка

Уличная тренировка на рельеф.

Качаем грудь на улице

Круговая уличная тренировка для развития груди.

Качаем пресс дома, начальный уровень

Простая домашняя тренировка пресса для начинающих.

Качаем пресс на улице

Уличная тренировка живота для начинающих.

Качаем спину на турнике

Круговая уличная тренировка для развития спины и бицепса.

Страницы