Плечи от Гюнтера Шлиеркампа

Цель программы: 
Автор программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Используемые приёмы: 

Гюнтер использовал эту программу как часть подготовки к соревнованию Show Of Strength Pro, которое и выиграл в 2002 году, обойдя Ронни Колемана.

Первым упражнением идёт подъём гантели в сторону, Гюнтер предпочитает предварительно утомить средние дельты перед тяжёлыми жимами. Вначале выполняются 15 повторений каждой рукой, затем, после небольшого отдыха, вес повышается и делается 12 повторений. Снова повышаем вес и делаем от 8 до 10 повторений. Опять повышаем вес и выжимаем из себя финальных 6 повторений.

Далее идут тяжёлые жимы гантелей сидя. Принцип остаётся тем же. После каждого подхода повышаем вес, но уменьшаем число повторений.

Тяга гантелей перед собой добивает передние и боковые пучки дельт. При подъёме гантелей вверх отводите их друг от друга, а не держите близко вместе. Держите их примерно на ширине плеч и больше, тогда нагрузка будет бить прямо в дельты.

Последнее в программе упражнение предназначено для прокачки задних дельт. Здесь Гюнтер советует опустить спинку сидения ниже, чтобы корпус был практически параллельно полу. Хват «в линию», словно вы держите не гантели, а штангу, и при подъёме рук ладони не разворачиваются. Локти в верхней точке движения должны чуть выходить за уровень спины.

Жим в тренажёре Смита предназначен для разминки плеч и делается с небольшим весом с полной или частичной амплитудой. Это упражнение можно заменить любым другим подходящим или вообще убрать, если считаете, что плечи достаточно подготовлены к работе.