Плечи от Ларри Скотта

Цель программы: 
Автор программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Используемые приёмы: 

Ларри Скотт категорически отказывался делать жимы штанги сидя, хотя это упражнение и принято считать для дельтовидных мышц главным. Вместо штанги он жал гантели. По мнению Ларри, жим штанги имеет существенный недостаток. Гриф вынуждает жать штангу либо из-за головы, либо с груди. В результате нагрузка перестаёт быть симметричной и съезжает на заднюю или переднюю область дельт. Только гантели можно жать строго вдоль осевой линии тела, а потому нагрузка гарантированно ложится на самую важную среднюю область дельтовидных мышц.

Жимы гантелей Ларри выполнял в тяжёлом базовом стиле, делая в сете не больше шести повторов. Хотя остальные упражнения относились к изолирующим, Ларри и тут применял большие веса. В сетах насчитывалось всего 6-8 повторений.

Советы Ларри Скотта

Не делайте распространённой ошибки, полагая, будто малым мышцам, вроде дельт, нужны малые веса. Массу растит только тяжёлая базовая работа, и дельты — не исключение. Не только жимы, но и дополнительные изолирующие упражнения тут требуют критической нагрузки. Единственное отличие малых мышц от больших состоит в том, что малые мышцы быстрее восстанавливаются, а потому их можно прокачивать чаще. Нагружайте дельты два, а то и три раза в неделю.

Поднимая гантели в стороны или перед собой, считайте самой важной негативную фазу. Здесь разрешается читинговать. Сначала чуть подкиньте тяжёлые гантели и поднимите их на уровень плеч, ну а дальше опускайте медленно, изо всех сил сопротивляясь силе тяжести. Обратная фаза должна занимать 5-8 сек.

Применяйте только свободные веса! Никаких тренажеров! Свободный вес предоставляет телу механическую свободу. Пытаясь выжать или поднять тяжёлые гантели, дельты должны прежде подстроиться к характеру и направлению нагрузки. Ваши локти и плечевые суставы сами собой отыщут то оптимальное положение, которое позволит дельтам проявить максимальное усилие. Тренажёры предполагают фиксированную траекторию, а это ограничивает силовые возможности дельт.