Силовая выносливость

Цель программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Продолжительность: 
6 недель

Программа направлена на развитие силовой выносливости — способности поднимать небольшой вес продолжительное время. Силовая выносливость является залогом развития объёмов мышц, поскольку позволяет выполнять несколько подходов без снижения нагрузки, что вызывает максимальную мышечную гипертрофию. Если вы не можете сделать повторения в жиме штанги, отдыхая между подходами не более минуты, значит вам не хватает именно выносливости.

Основой программы является большое число повторений — в каждом упражнении надо выполнить не меньше 12, но и не более 20 повторений. Кстати, это в том числе увеличивает плотность мышц, их проработанность и рельеф.

Перед началом тренировки потратьте 10 минут на разогревающие упражнения, беговую дорожку или велотренажёр. В конце тренировки выполните растяжку 15 минут.

Залогом успеха является повышение рабочих весов. Как только все запланированные подходы и веса были взяты, на следующей тренировке накидываем ещё несколько килограмм и стараемся их поднять. В качестве альтернативы можно использовать сокращение времени отдыха между подходами на 5-10 секунд или повышение количества повторений.

Тренировка

Тренировка выполняется три раза в неделю на протяжении шести недель. Отдых между подходами составляет от 30 секунд до одной минуты, не более.