Бицепс

Специализация для развития мышц рук, включает в себя упражнения на бицепс и трицепс.

Бицепс для начинающих

Простая программа на бицепс для начинающих.

Бицепс от Гюнтера Шлиеркампа

Немецкий гигант делится своей программой для огромных рук.

Бицепс от Декстера Джексона

Раскачай свои бицепсы вместе с чемпионом Декстером Джексоном.

Крутые руки

Бицепс и трицепс от Омара Декарта.

Наращиваем массу бицепсов

Использование пирамиды для накачки бицухи.

Рельефный бицепс

Оттачивание формы и рельефа бицепса.

Специализация на бицепс

Вариантик для любимой мыщцы новичка от гуру Фрэнка Зейна.

Специализация на бицепс 2

Очередная специализированная тренировка от Фрэнка Зейна.

Специализация на бицепс 3

Ещё один вариант тренировки бицухи от Фрэнка Зейна.

Специализация рук

Бицепс и трицепс на горизонте!

Турник и брусья

Уличная тренировка на турнике и брусьях для новичков.