Специализация на грудные мыщцы
Предварительное утомление отлично разнообразит тренинг, шокирует и удивит мышцы и, как следствие, можем получить хороший результат.
Итак, первое что нужно понять при использование программ с предварительным утомление, так это то, что ваши рабочие веса в основных упражнениях обязательно будет ниже. Например, если при нормальном режиме тренировки вы работаете в жиме с соткой килограммов, то после предварительного утомления, хорошо будет если осилите килограмм 80. Поэтому не стоит обращать внимание на косые взгляды, мол парень здоровый, а жмёт какую-то фигню. Помни, для чего ты в зале.
В первый день у нас два изолирующих упражнения: разведения рук и кроссоверы, для предварительного утомления в жиме штанги гантелей. Выполняем суперсеты разведение плюс жим штанги и суперсеты — кроссоверы и жимы гантелей.
А на второй тренировки у нас утомляющие упражнения те же, но выполняем их дропсетами. А в основных базовых упражнениях оставляем вес прошлой тренировки и делаем с ним максимальное количество повторений. Получаем пампинговый второй день.
Не забывайте про пару разминочных подходов перед дропсетами, а то в первом же рабочем кроссовере можно схлопотать травму и на долгое время забыть про предварительное утомление.
| Упражнение | Подх. | Повт. | Отдых |
|---|---|---|---|
  | 4 | 10 | 0 |
  | 4 | 6-8 | 1-2 мин |
| Упражнение | Подх. | Повт. | Отдых |
|---|---|---|---|
  | 4 | 10 | 0 |
  | 4 | 6-8 | 1-2 мин |
| Упражнение | Подх. | Повт. | Отдых |
|---|---|---|---|
| 4 | макс. | 1-2 мин. |
| Упражнение | Подх. | Повт. | Отдых |
|---|---|---|---|
| 3 | макс. | 1-2 мин. |
| Упражнение | Подх. | Повт. | Отдых |
|---|---|---|---|
  | 4 | макс. | 1-2 мин. |
| Упражнение | Подх. | Повт. | Отдых |
|---|---|---|---|
| 3 | 6-8 | 1-2 мин. |