Специализация на грудные мыщцы

Цель программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Используемые приёмы: 

Предварительное утомление отлично разнообразит тренинг, шокирует и удивит мышцы и, как следствие, можем получить хороший результат.

Итак, первое что нужно понять при использование программ с предварительным утомление, так это то, что ваши рабочие веса в основных упражнениях обязательно будет ниже. Например, если при нормальном режиме тренировки вы работаете в жиме с соткой килограммов, то после предварительного утомления, хорошо будет если осилите килограмм 80. Поэтому не стоит обращать внимание на косые взгляды, мол парень здоровый, а жмёт какую-то фигню. Помни, для чего ты в зале.

В первый день у нас два изолирующих упражнения: разведения рук и кроссоверы, для предварительного утомления в жиме штанги гантелей. Выполняем суперсеты разведение плюс жим штанги и суперсеты — кроссоверы и жимы гантелей.

А на второй тренировки у нас утомляющие упражнения те же, но выполняем их дропсетами. А в основных базовых упражнениях оставляем вес прошлой тренировки и делаем с ним максимальное количество повторений. Получаем пампинговый второй день.

Не забывайте про пару разминочных подходов перед дропсетами, а то в первом же рабочем кроссовере можно схлопотать травму и на долгое время забыть про предварительное утомление.

Тренировка 1
Суперсет
УпражнениеПодх.Повт.Отдых

Разведения рук с гантелями лёжа

4
10
0

Жим штанги лёжа

4
6-8
1-2 мин
Суперсет
Тренировка 2
Дропсет
УпражнениеПодх.Повт.Отдых

Кроссоверы на нижнем блоке

4
макс.
1-2 мин.
УпражнениеПодх.Повт.Отдых

Жим гантелей лёжа головой вверх

3
макс.
1-2 мин.
Дропсет
УпражнениеПодх.Повт.Отдых

Разведения рук с гантелями лёжа головой вверх

4
макс.
1-2 мин.
УпражнениеПодх.Повт.Отдых

Жим штанги лёжа

3
6-8
1-2 мин.