Спина для новичков

Цель программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Используемые приёмы: 

Вы никогда не построите мощную сильную спину без базовых, проверенных упражнений. В этой тренировке комбинируются четыре лучших упражнений на спину. Тренируйтесь по ней три месяца раз в неделю, а затем переходите к более продвинутой программе.

Первое упражнение — тяга штанги в наклоне — выполняется методом пирамиды. Сперва берётся лёгкая штанга, с которой вы можете одолеть 15 повторений. После короткого отдыха берёте штангу тяжелее, но число повторений при этом снижается до 12. В последнем подходе штанга берётся ещё тяжелее, но повторений нужно сделать уже 10.

Для следующих трёх упражнений подберите такой вес, с которым вы можете осилить 12 повторений. При этом нагрузка должна быть достаточно велика, так что ещё дополнительно 2-3 повторения сделать уже было нельзя.