Спина от Ронни Колемана

Цель программы: 
Автор программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 

Ронни Колеман восемь раз занимал первое место на «Мистер Олимпия», и как многие утверждали из-за его спины. По пути к каждой победе Ронни постоянно устанавливал новую планку для своих мышц и демонстрировал непревзойдённую комбинацию размера и детализации.

Ронни всегда начинает тренинг спины с растяжки и разминки. Мало того что эта методика помогает избежать травм — она ещё и способствует лучшему развитию мышц.

В молодости я серьёзно повредил спину, и всё из-за того, что выполнял становую тягу с «холодными» мышцами и погрешностями в технике, — вспоминает Ронни. — Та давняя травма беспокоит меня и по сей день, так что сегодня я обязательно надеваю пояс, тщательно разминаюсь и только потом приступаю к рабочим сетам.

Советы от Ронни Колемана

Я предпочитаю старые добрые упражнения, вроде тяги штанги в наклоне, тяги Т-штанги или тяги гантели одной рукой. Иногда, ради разнообразия, я выполняю тягу блока к поясу сидя, но штанга и гантели мне нравятся больше.

Из «продвинутого» тренинга я предпочитаю пирамиду. Увеличивая вес с каждым очередным сетом, я страхую мышцы от травмы.

Если у вас «отстают» спина или трапециевидные — попробуйте тренировать «отстающую» часть тела дважды в неделю, причём, на каждой тренировке выполняйте разные упражнения. Интервал между тренировками должен быть не меньше 3-4 дней, чтобы ваши мышцы успели восстановиться.

То, что я считаю абсолютно необходимым при тренинге спины — пользуйтесь перчатками и кистевыми ремнями. Ну сами посудите, такие маленькие предплечья и такой огромный вес! Почему бы им не помочь?