2 тренировки в неделю

15 минут для груди

Короткая, но насыщенная тренировка грудных мышц.

90 подтягиваний

Уличная тренировка спины на перекладине.

Акцент на низ пресса

Тренировка на нижнюю часть живота.

Базовая уличная тренировка

Круговая уличная тренировка для всего тела.

Бицепс для начинающих

Простая программа на бицепс для начинающих.

Бицепс от Декстера Джексона

Раскачай свои бицепсы вместе с чемпионом Декстером Джексоном.

Вводный двухразовый тренинг

Ещё одна программка для начинающих от Доктора Любера.

Впечатляющий рельеф

Построй рельефную спину.

Грудь от Декстера Джексона

Ударная тренировка груди от Декстера Джексона для среднего уровня.

Грудь от Омара Декарта

Небольшая программа для атлетов среднего уровня и начинающих.

Грудь от Эль Сонбати

Программа накачки груди от Нассера Эль Сонбати.

Качаем грудь на улице

Круговая уличная тренировка для развития груди.

Качаем пресс дома, начальный уровень

Простая домашняя тренировка пресса для начинающих.

Качаем пресс дома, средний уровень

Второй этап домашней тренировки пресса.

Качаем пресс на улице

Уличная тренировка живота для начинающих.

Страницы