Супертренинг Майка Ментцера

Цель программы: 
Автор программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Используемые приёмы: 

Вообще, по хорошему, перед выполнением данной и похожих программ, конечно, книгу Майка Ментцера «Heavy Duty», необходимо почитать. Дабы и философию отказных сокращенных тренировок понять, да и для самообразования неплохо.

Но если вкратце, то суть тренировки в следующем: работаем в тяжёлом интенсивном режиме раз в четыре дня. Вся тренировка состоит из двух разминочных подходов и единственного рабочего до отказа на мышечную группу. Таким образом, мышечная группа тренируется раз в две недели, что в теории должно обеспечивать хорошее восстановление и рост. А на практике можно на второй-третей неделе получить качественную травму и забыть о тренировках месяца на два. Поэтому, как минимум, чтобы в этом единственном отказном предельном подходе выполнилась требуемая интенсивность, необходим либо партнёр либо тренажёр Смита. В противном случае вы либо недоработаете, либо банально испугаетесь.

Сам Майк Ментцер в своей книге писал что отказ — это когда вы больше не можете сделать ни одного повторения, даже если к вашему виску приставлен заряженный пистолет!

Данная тренировка, да и система Ментцера абсолютна не подходит новичкам, тут должна быть и правильно выставлена техника и партнёр должен быть опытный, да и куча всяких психологических факторов. В общем, к этой системе надо подходить имея опыт и голову. А вот для прорыва физического и психологического плато, за счёт своей высокоинтенсивности и сокращённости подходит прекрасно!

Итак особенности первой тренировки:

  • разведение рук с гантелями и наклонный жим штанги делаем в суперсете;
  • далее пуловер с гантелью и тяга нижнего блока тоже делается в суперсете.

Вторая тренировка: суперсет на ноги — разгибания и жим.

Тренировка три: суперсет на трицепс — разгибание на блоке и отжимание на брусьях.

Тренировка четыре: также суперсет на ноги.

Тренировка 1
Суперсет
УпражнениеПодх.Повт.

Становая тяга

1
4
Тренировка 2
Суперсет
УпражнениеПодх.Повт.

Подъёмы на носки стоя в тренажере

1
10
Тренировка 4
УпражнениеПодх.Повт.

Подъёмы на носки стоя в тренажере

1
12