Сжатые двухразовые тренировки в недельном цикле.
Серьёзная прокачки спины от Фрэнка Зейна.
Бицепс и трицепс на горизонте!
Базовые упражнения на спину.
Тренировка спины от знаменитого Ронни.
Сокращённый тяжёлый высокоинтенсивный тренинг. Акцент на ноги.
Трапециевидные мышцы от легендарного атлета.
Тренировка на тренажёрах плюс отжимания.
Ударная комбинация разных жимов и разведений рук.
Взгляд на тренировку начинающего от Дориана Ятса.
Продолжение программы для новичков от Владимира Гончарова.
Для тех кто решился начать от Доктора Любера.
Классическая программа от дядюшки Вейдера.
Трёхдневная программа в недельном цикле от Доктора Любера.
Вариант интенсивного трёхдневного сплита.
