Трапеция от Ли Хейни
В середине 80-х годов Ли Хейни безоговорочно правил на Олимпии. Его трапеции были одними из выдающихся мышечных групп и впечатляюще смотрелись как спереди, так и со спины. Всё благодаря фирменному упражнению Ли — шрагам за спиной. Мы усовершенствовали его подход и предлагаем шраги за спиной в тренажёре Смита.
Применение тренажёра Смита позволяет встать чуть дальше от грифа, чем при использовании обычной штанги. Это означает, что вы убираете хорошо развитые ягодицы с пути движения грифа, когда поднимаете его вверх. В итоге гриф можно поднять выше и лучше прокачать середину трапеции и нижнюю часть верха трапециевидной мышцы.
Начните тренировку с обычных шрагов со штангой, пока ваши трапеции ещё не утомились. Это позволяет работать с тяжёлыми весами, что способствует общему росту мышц. Затем переходите к шрагам за спиной, где вес уже будет легче, но надо сосредоточиться на том, чтобы поднять гриф как можно выше, задерживая при этом на секунду штангу.
| Упражнение | Подх. | Повт. |
|---|---|---|
  | 3 | 6-8 |
  | 3 | 10-12 |