Тренировка для начинающих атлетов

Цель программы: 
объём
Автор программы: 
Джо Вейдер
Уровень подготовки: 
начальный
Специализация: 
Всё тело
Место: 
в зале
Частота: 
3 тренировки в неделю

Программы золотого века бодибилдинга, мягко говоря, не всегда логичны. Надо понимать, что тут без фармакологии тяжело будет. Но для начинающих, с низкими рабочими весами, подойдёт прекрасно. В программе небольшое количество подходов, много упражнений, нет сложных приёмов. Можно даже назвать её ознакомительной программой бодибилдинга.

Тренировка 1
УпражнениеПодх.Повт.

Скручивания

3
20-30

Тяга верхнего блока за голову

3
10-12

Тяга штанги к подбородку

2
8-10

Жим гантелей стоя нейтральным хватом

2
8-10

Подъёмы штанги на бицепс стоя

2
8-10

Разгибания рук на блоке

3
8-10

Жимы ногами

3
10-12

Разгибания ног в тренажёре

2
12-15

Сгибания ног в тренажёре лёжа

3
12-15
Тренировка 2
УпражнениеПодх.Повт.

Подъёмы ног лёжа

2
20-30

Жим штанги лёжа головой вверх

3
10-12

Тяга верхнего блока

3
10-12

Тяга штанги к подбородку

2
8-10

Жим гантелей стоя нейтральным хватом

2
8-10

Подъёмы штанги на бицепс стоя

2
8-10

Разгибания рук на блоке

3
8-10

Жимы ногами

3
10-12

Разгибания ног в тренажёре

2
12-15

Сгибания ног в тренажёре лёжа

2
12-15
Тренировка 3
УпражнениеПодх.Повт.

Скручивания

2
20-30

Жим штанги лёжа

3
10-12

Тяга верхнего блока за голову

3
10-12

Тяга штанги к подбородку

3
10-12

Жим гантелей стоя нейтральным хватом

2
8-10

Подъёмы штанги на бицепс стоя

2
8-10

Разгибания рук на блоке

3
8-10

Жимы ногами

3
10-12

Разгибания ног в тренажёре

2
12-15

Сгибания ног в тренажёре лёжа

3
12-15