Тренировка для среднего уровня
Принцип программы, на бумаге, достаточно прост. Качаемся три раза в неделю, с чередованием интенсивности. Первая тренировка — пашем как кони, на второй расслабляемся — малые рабочие веса и большое количество повторений. Ну а на третьей — даём среднюю нагрузку.
Тренировка 1
| Упражнение | Подх. | Повт. |
|---|---|---|
  | 5 | 12 |
  | 5 | 6 |
  | 5 | 8 |
  | 5 | 6 |
  | 5 | 8 |
Тренировка 2
| Упражнение | Подх. | Повт. |
|---|---|---|
| 3 | 20 |
| 3 | 10 |
| 3 | 12 |
| 3 | 10 |
| 3 | 12 |
Тренировка 3
| Упражнение | Подх. | Повт. |
|---|---|---|
| 4 | 15 |
| 4 | 8 |
| 4 | 10 |
| 4 | 8 |
| 4 | 10 |
  | 4 | 10 |
  | 4 | 12 |