Тренировка груди для продвинутых

Цель программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Используемые приёмы: 

В данной программе применяется метод пирамиды в первом упражнении и обратной пирамиды во всех оставшихся. Перед тренировкой следует минут 10 посвятить разминке, чтобы мышцы были готовы к тяжёлой работе.

Вначале делается жим штанги на наклонной скамье. Поскольку веса с каждым подходом только повышаются, обязательно требуется помощь партнёра. Если поблизости никого нет, кто мог бы тебя подстраховать, лучше вообще исключи это упражнение из программы, заменив его жимами гантелей на наклонной скамье.

Итак, нагружаешь штангу и делаешь 15 повторений с небольшим весом. После отдыха 1-2 минуты, повышаешь вес штанги, но снижаешь число повторений до 12. Это и называется пирамидой — нагрузка возрастает, но число повторений уменьшается.

После жимов идёт разводка гантелей на наклонной скамье методом обратной пирамиды. Здесь всё делается наоборот — начинаешь с самых больших гантелей, с которыми можешь чисто одолеть 8 повторений, затем с каждым подходом вес уменьшается, а число повторений растёт. Аналогично выполняются и оставшиеся упражнения.