Тренировка на свежем воздухе

Цель программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Продолжительность: 
4-6 недель
Используемые приёмы: 

Уличные тренировки удобны тем, что можно легко сочетать аэробную нагрузку вроде бега, катания на велосипедах или роликах с силовыми упражнениями. Для этого требуются только брусья и турник. В данной программе вообще никакого дополнительного инвентаря не понадобится. Бег перемежается с отжиманиями и прыжками. Такое сочетание позволяет мощно раскрутить метаболизм и способствует эффективному сжиганию жира. Причём этот эффект не завершается вместе с тренировкой, а продолжается ещё несколько часов после неё.

Все упражнения выполняются одно за другим с небольшим отдыхом в 45 секунд между упражнениями, это считается одним кругом. После того, как выполните последнее упражнение в круге отдохните 3 минуты и в том же режиме сделайте ещё три круга. Таким образом, всего вам предстоит одолеть четыре круга. Если у вас это первый опыт в круговой тренировке, начните с одного-двух кругов и раз в неделю добавляйте ещё по кругу.

Круг начинается с бега на 100 метров. Бежать надо максимально быстро. Далее 10 отжиманий и снова бег на 100 метров. Не забывайте отдыхать 45 секунд после каждого упражнения. После бега статичные отжимания. Займите положение как при обычных отжиманиях, опуститесь вниз и удерживайте себя в этой позе 20 секунд. Опять бег на 100 метров, после чего идут прыжки с махами в среднем темпе. Здесь надо засекать время 30 секунд, а не количество прыжков. Завершается круг 10 отжиманиями.

УпражнениеПодх.Повт.Отдых

Бег

1
100 м.
45 сек.

Отжимания от пола

1
10
45 сек.

Бег

1
100 м.
45 сек.

Статичные отжимания

1
20 сек.
45 сек.

Бег

1
100 м.
45 сек.

Прыжки с махом рук

1
30 сек.
45 сек.

Отжимания от пола

1
10
3 мин.

Между упражнениями отдыхайте 45 секунд, между кругами отдыхайте 3 минуты. Выполните 4 круга.