Тренируем выносливость дома

Цель программы: 
Уровень подготовки: 
Специализация: 
Место: 
Продолжительность: 
6 недель

Силовая выносливость важна для любого спортсмена, без неё невозможно делать тяжёлые упражнения достаточно долго, чтобы добиться успеха. Действительно, о каком прогрессе может вообще идти речь, если ты способен выполнить лишь пару подходов в упражнениях вместо четырёх-пяти.

По данной программе выносливость тренируется за счёт большого количества повторений. Все упражнения делаются без какого-либо отягощения, только с собственным весом. Не спеши радоваться, поскольку всё надо выполнять до предела.

В каждом упражнении 2-3 подхода. Первые недели делай по два подхода, потом желательно их нарастить до трёх. Отдых между подходами — от 30 секунд до одной минуты. Программа рассчитана на три тренировки в неделю, продолжительность — шесть недель.

УпражнениеПодх.Повт.Отдых

Отжимания от пола

2-3
макс.
30-60 сек.

Подтягивания

2-3
макс.
30-60 сек.

Приседания с собственным весом, руки за головой

2-3
макс.
30-60 сек.

Подъёмы ног лёжа

2-3
макс.
30-60 сек.

Планка

2-3
макс.
30-60 сек.

Боковая планка

2-3
макс.
30-60 сек.

Скручивания

2-3
макс.
30-60 сек.

Мышцы живота — одни из самых выносливых у человека, поэтому для их тренировки предназначено аж четыре разных упражнения. Вначале делается подъём ног лёжа на полу, затем две планки — обычная и боковая. Поскольку это статичные упражнения, повторения считать не нужно, их попросту и нет. Следует положить часы с секундной стрелкой на пол и отмерять время проведённое в статичной позе по ним.