Уличная тренировка для начинающих

Цель программы: 

выносливость

Уровень подготовки: 

начальный

Специализация: 

Всё тело

Место: 

на улице

Частота: 

2 тренировки в неделю

Продолжительность: 

4-6 недель

Используемые приёмы: 

Круговая тренировка

Перед выполнением самой круговой тренировки сделай пятиминутную разминку в виде прыжков с махами рук в среднем темпе. После этого переходи к самой тренировке — всего предстоит сделать три круга с минимальной паузой между упражнениями. Это значит, что как только закончено одно упражнение, надо сразу же выполнять другое. После каждого круга небольшой отдых 2 минуты.

Круг начинается с отжиманий от земли. Отжимайся столько раз, сколько можешь, до предела. При этом корячиться изо всех сил на последних разах не нужно — делать надо красиво и технично. Не забывай, что впереди ещё куча упражнений и ещё два круга. После отжиманий переходи к подтягиваниям на перекладине широким хватом. Также подтягивайся сколько можешь.

После переходи к тем же прыжкам что и в разминке, в среднем темпе их нужно выполнять три минуты. Круг завершается подтягиваниями, но за перекладину на этот раз возьмись узким хватом ладонями к себе.

Всё, круг завершён, теперь можно позволить себе отдых, и после него пойти на следующий круг.

Разминка

Упражнение	Подх.	Повт.
Прыжки с махом рук	1	5 мин.

Круговая тренировка

Упражнение	Подх.	Повт.
Отжимания от пола	1	макс.
Подтягивания широким хватом	1	макс.
Прыжки с махом рук	1	3 мин.
Подтягивания обратным хватом	1	макс.

Как только завершается одно упражнение, надо сразу же без пауз переходить к другому. После того как выполнишь последнее — отдохни две минуты и начинай опять с отжиманий. Всего таких должно быть три круга.