Вводный тренинг 2
Большой базовый трёхдневный комплекс, прекрасно подходящий для начинающих атлетов, пока уровень их рабочих весов позволяет тренироваться в таком режиме.
Обязательно делаем один разминочный подходик с лёгким весом, как правило с пустым грифом. И затем три рабочих подхода.
Рваться из последних сил не требуется, у вас и так всё попрёт как по маслу, просто за счёт того, что вы начинающий.
Обязательно выполняем 50 повторений подносов ног к турнику, количеством подходов в этом упражнении можно пренебречь, хоть 50 подходов по одному разу делайте. Здесь главное, стабилизация внутреннего брюшного давления, дабы пузо в итоге не выпирало!
Тренировка 1
| Упражнение | Подх. | Повт. |
|---|---|---|
  | 3 | 10 |
  | 3 | 10 |
  | 3 | 10 |
  | 3 | 10 |
  | 3 | 10 |
  | 50 |
Тренировка 2
| Упражнение | Подх. | Повт. |
|---|---|---|
| 3 | 10 |
| 3 | 10 |
| 3 | 10 |
| 3 | 10 |
| 3 | 10 |
| 50 |
Тренировка 3
| Упражнение | Подх. | Повт. |
|---|---|---|
| 3 | 10 |
| 3 | 10 |
| 3 | 10 |
| 3 | 10 |
| 3 | 10 |
| 50 |