Приёмы и термины

Антагонисты

Физиология и анатомия человеческого организма такова, что ряд мышц работают «в связке», причем в различных направлениях. Что это значит? Мышцы, работающие в паре, получив определённый импульс от центральной нервной системы, совершают одновременные или поочередные противоположные действия. Одни сокращаются — это агонисты. Другие растягиваются — антагонисты. Сами пары мышц разнонаправленного действия также носят название антагонисты. 

Дропсет

Постепенно увеличивая нагрузку на мышцы в течение одной тренировки, вы наращиваете физическую силу и выносливость. Но в бодибилдинге главным показателем является объём мышц и внешний вид тела, а классические упражнения не всегда дают эффективный результат.

Комбинированный сет

Комбинированный сет — выполнение двух разных упражнений на одну мышцу без отдыха между их выполнением. Например, типичный комбинированный сет для грудной мускулатуры: разведения гантелей и жимы на горизонтальной скамье, а для квадрицепса — жим ногами и их разгибание на тренажере. 

Круговая тренировка

Круговая тренировка — это специальная методика высокоинтенсивных нагрузок направленная на повышение выносливости мышц, придание им рельефа (сушка), сжигание лишнего веса и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Максимальный вес

Под таким понятием как максимальный вес в спорте понимается предел тяжести, который в состоянии выдержать спортсмен при выполнении того или иного упражнения для мышц, например, жима штанги от груди лёжа.

Мышечный отказ

Весьма популярный термин в бодибилдинге, обозначает полную невозможность мышцы выполнить хотя бы ещё одно повторение.

Негативные повторения

Метода тренировки, сущность которого заключается в как можно более быстром прохождении позитивной фазы упражнения и затем в медленном подконтрольном выполнении негативной фазы упражнения. Существуют варианты с отсутствующей позитивной фазы упражнения.

Отдых-пауза

Отдых-пауза — метод односетовых тренировок, изобретённый Джо Вейдером. Это один из лучших способов приближения отказа мышц (состояния, когда спортсмен уже не способен сделать ни одного упражнения в правильной технике). При этом данная методика является одной из базовых: выполнение упражнения с субмаксимальным весом 2-3 раза, краткосрочный отдых и снова повторение до тех пор, пока весь подход не будет выполнен. Даже во время отдыха атлет не сходит с места и не меняет своего положения. 

Пампинг

Пампинг — методический приём в бодибилдинге, связанный с увеличением мышечного объёма благодаря усиленному кровенаполнению, сопровождаемому отёком ткани.

Пирамида

Пирамида (прямая) — тяжёлая силовая тренировка, когда вес отягощения всё время увеличивается, а количество подходов постоянно в процессе занятий снижается.

Пронация

Пронацией называют вращение кисти вовнутрь. Небольшие мышцы (в частности, приводящие и отводящие большой палец, пронаторы, лучевые сгибатели и разгибатели, супинаторы), развиваемые с её помощью, по отдельности много не значат, однако совокупная их разработка даёт необходимый результат.

Психологическое плато

Психологическое плато или ментальный барьер — довольно распространённое явление, знакомое большинству спортсменов, активно занимающихся бодибилдингом.

Рабочий вес

Рабочий вес — это по обыкновению наибольшая тяжесть спортивного снаряда, с которым реально сделать запланированное спортсменом количество повторов, не нарушая при этом техники их исполнения. В данном случае мышцы нагружаются интенсивнее всего.

Синергисты

В физиологии человека синергисты (от греч.  συνεργία — совместно действующие) — это определённые группы мышц которые действуют в одном направлении, т. е. исполняют одинаковые функции сокращения при различных нагрузках (упражнениях).

Сплит

Сплит — метод тренировки, сущность которого заключается в разбиении программы на некоторые части, и выполнением их в отдельные тренировочные дни.

Суперсет

Метод тренировки, сущность которого заключается в выполнении подходов в двух упражнениях подряд без перерыва или с очень короткой паузой (не более 15 сек).

Страницы