Дропсет

Постепенно увеличивая нагрузку на мышцы в течение одной тренировки, вы наращиваете физическую силу и выносливость. Но в бодибилдинге главным показателем является объём мышц и внешний вид тела, а классические упражнения не всегда дают эффективный результат. Для увеличения объема и массы мышц используется иная методика — дропсет.

Дропсет — это методический приём, где нагрузка не увеличивается, а уменьшается. Выглядит это примерно так:

1. Вы разогреваетесь и берёте максимальный вес (например, штангу в 50 кг);
2. Вы занимаетесь со штангой до предела — полного истощения сил;
3. Как только вы понимаете, что не сможете поднять штангу ещё раз, то сбрасываете вес и поднимаете штангу снова, пока силы не истощаются;
4. Как только вы понимаете, что облегчённая штанга вам больше не по силам, вы сбрасываете вес ещё раз.

Таким образом, вы повторяете упражнение, уменьшая нагрузку каждый раз, когда доходите до предела физических возможностей.

Дропсет — один из самых эффективных приёмов в бодибилдинге. Дело в том, что при уменьшении нагрузки вы активизируете те группы мышц, которые при максимальном весе задействованы не были. Активизируются даже самые «неподатливые» мышцы, которые крайне сложно натренировать обычными силовыми упражнениями, что позволяет быстро увеличить объём мускулов.