Хват

Хватом называется способ взятия рукой грифа, перекладины, гантели или рукояти тренажёра. Различают три вида хвата: прямой, обратный и нейтральный.

Прямой хват

Прямой хват

Ладонь обращена к телу.

Обратный хват

Обратный хват

К телу обращена тыльная сторона ладони.

Нейтральный хват

Нейтральный хват

Ладони смотрят друг на друга.

Несмотря на внешнюю схожесть, хват может оказывать сильное влияние на динамику упражнения, смещая акцент с одной мышцы на другую. Возьмём, к примеру, подъём гантели на бицепс. Прямой хват развивает предплечья, обратный воздействует на бицепс, а нейтральный кроме бицепса активно задействует плечевую мышцу.

Со штангой и другими прямыми рукоятями дело обстоит сложнее, поскольку брать их можно только прямым и обратным хватом. Для выполнения упражнений нейтральным хватом существуют специальные грифы, например, один показан на фотографии ниже.

Нейтральный хват

Также существует EZ-гриф, при работе с которым ладони занимают промежуточное положение между нейтральным и обратным хватом.