Комбинированный сет

Комбинированный сет — выполнение двух разных упражнений на одну мышцу без отдыха между их выполнением. Например, типичный комбинированный сет для грудной мускулатуры: разведения гантелей и жимы на горизонтальной скамье, а для квадрицепса — жим ногами и их разгибание на тренажере. 

Человеческий организм таким образом устроен, что постепенно адаптируется и привыкает к любым нагрузкам и выполняемым регулярно упражнениям. В итоге это снижает эффективность тренировки и, как следствие, рост мышечной массы. Тренеры и атлеты с той целью, чтобы предупредить застой мышц и утомление психики (что также имеет место быть от однообразных подходов) и применяют комбинированные сеты.

Благодаря такому подходу прорабатываются одновременно различные группы мышц, кровоток активизируется и достигается в результате отменный эффект. Главный принцип комбинированных сетов заключается в том, что происходит чередование многосуставного и односуставного движения. Тренировки, основанные на комбинированных сетах, весьма уважал Арнольд Шварценеггер. Использование такого подхода даёт особо рельефную мускулатуру, что по достоинству оценено как профессионалами, так и новичками в бодибилдинге.