Негативные повторения

Метода тренировки, сущность которого заключается в как можно более быстром прохождении позитивной фазы упражнения и затем в медленном подконтрольном выполнении негативной фазы упражнения. Существуют варианты с отсутствующей позитивной фазы упражнения.

Примеры выполнения негативных повторений.

Подъём штанги на бицепс — с помощью читинга или партнёра забрасываем штангу и медленно подконтрольно опускаем вес.

Жим лёжа — партнёр помогает пройти штанге позитивную фазу, то есть поднимает вес одновременно с вашим жимом, затем вы медленно и подконтрольно опускаете штангу.

В негативной или эксцентрической фазе упражнения, атлет способен работать с гораздо более тяжёлым весом, нежели при позитивной фазе упражнения. Например в приседаниях, вы можете опуститься с тем весом,с которым встать (позитивная фаза) будете не в состоянии. В жиме лёжа, опять же, можно опустить на грудь вес гораздо тяжелее, чем вы можете выжать. Вспомните подтягивание — когда подтянуться вы уже не можете, но вот если бы вас кто нибудь подбросил до перекладины, то чётко и подконтрольно опуститься вниз вы ещё в состоянии.

Тем самым при увеличение и удлинении негативной фазы организм мобилизует гораздо больше мышечных резервов, провоцируя сильнейший мышечный рост.

Абсолютно не рекомендуется выполнять новичкам. А также не рекомендуется к выполнению без партнёра.