Отдых-пауза

Отдых-пауза — метод односетовых тренировок, изобретённый Джо Вейдером. Это один из лучших способов приближения отказа мышц (состояния, когда спортсмен уже не способен сделать ни одного упражнения в правильной технике). При этом данная методика является одной из базовых: выполнение упражнения с субмаксимальным весом 2-3 раза, краткосрочный отдых и снова повторение до тех пор, пока весь подход не будет выполнен. Даже во время отдыха атлет не сходит с места и не меняет своего положения. 

Есть классический (3-5 повторений, пауза 10-15 сек., снова повтор, и так 6-8 раз) и бесконечный (3-1 повторение, пауза 10-15 секунд, вес снижается на 10-15 %, предусмотрено 6-8 повторов) варианты работы. Метод считается довольно травмоопасным, поэтому он требует страховки и помощи, а подходит он, как правило, для опытных спортсменов. Для начинающих любителей спорта не рекомендуется, так как у них не разработаны необходимые виды мышечных волокон, равно как и тренироваться по этой схеме более одного раза в неделю или более месяца не следует. Схему чередования отдыха и работы менять не стоит, поскольку она основана на научных данных о выводе продуктов белкового распада из работающей мышцы.