Пампинг

Пампинг — методический приём в бодибилдинге, связанный с увеличением мышечного объёма благодаря усиленному кровенаполнению, сопровождаемому отёком ткани.

Это внутренние ощущения спортсмена после многократных повторов однотипных упражнений, выражающиеся в чувстве распирания и уплотнения мышц. В мышцы, таким образом, поступает больше крови, чем они откачивают обратно (от англ. pumping — накачка). В клетки закачивается увеличенное количество сахара и иных осмотических веществ, вместе с ними вода — так мышцы расширяются. В спортивной медицине на данный момент нет единого мнения относительно эффективности методики — у пампинга есть и сторонники, и противники.

Выделяют несколько разновидностей пампинга.

  • Косметический — его используют перед выступлениями, конкурсами и фотосессиями, когда необходимо продемонстрировать максимальный объём и рельеф. Так можно добиться их 10-20 процентного увеличения.
  • Фармакологический — предполагает приём спортивного питания и специальных препаратов (в основном аргинина и креатина);
  • Продуктивный — регулярные тренировки. Число повторений обычно не меньше 15. Данные упражнения для мышц особенно рекомендуются тем, кто только недавно начал заниматься. Наибольшей популярностью пользуются пиковые сокращения, дроп-сеты и суперсеты, предварительное утомление.