Пирамида

Пирамида (прямая) — тяжёлая силовая тренировка, когда вес отягощения всё время увеличивается, а количество подходов постоянно в процессе занятий снижается.

Нагрузка на мышцы идёт значительная, поскольку они работают очень эффективно. Первый подход получается разминочным, а последний рассматривается как силовой — низкое число повторений и высокая интенсивность. Пирамида прорабатывает все типы мышечных волокон — медленно сокращающиеся (в первых подходах), и медленно утомляемые быстро сокращающиеся, а в конце — быстро утомляемые быстро сокращающиеся волокна. Важной особенностью данного способа является его хороший разогревающий эффект, минимизирующий возможность травмирования мышцы.

Обратная пирамида — наоборот, тяжесть снижается, а количество повторов за подход наращивается. Она позволяет очень хорошо сушить мышцы и идеально подходит для подтягивания с нагрузками, прямая же более актуальна при жиме лёжа и приседаниях. Тем не менее, есть упражнения, где пирамида не практикуется — к примеру, с гантелями или при подъёме штанги на бицепс.